Somatske prakse za hormonalnu ravnotežu

Dio koji možda nedostaje u slagalici tvojeg neuravnoteženog menstrualnog ciklusa

Što su somatske prakse?

Somatske prakse su tjelesne tehnike koje pomažu regulirati živčani sustav, osloboditi nakupljenu napetost i vratiti osjećaj sigurnosti i ravnoteže u tijelu. Za razliku od tradicionalne razgovorne psihterapije, somatske prakse usmjerene su na osjećaje tijela, koristeći pokrete, dah, dodir i svjesnost za promjenu obrazaca stresa, traume i disregulacije.

Kako funkcioniraju somatske prakse

Somatske prakse pomažu ponovnom povezivanju mozga i tijela uključivanjem autonomnog živčanog sustava (ANS). ANS kontrolira bori se ili bježi (simpatički odgovor), odmori i probavi (parasimpatički odgovor) i zamrzavanje/dorzalna vagalna stanja. Kada doživimo kronični stres, traumu ili hormonsku neravnotežu, naš živčani sustav može zapeti u obrascima hiperuzbuđenja (tjeskoba, preopterećenost) ili hipouzbuđenja (umor, nepovezanost).

Somatske vježbe nježno vode živčani sustav natrag u regulaciju i otpornost, što podržava hormonalnu ravnotežu, emocionalno blagostanje i cjelokupno zdravlje.

Primjeri somatskih praksi

1. Regulacija disanja i živčanog sustava

• Dijafragmalno disanje (duboko trbušno disanje za aktiviranje živca vagusa)

• Box disanje (udah, zadržavanje, izdisaj, zadržavanje na jednake brojeve)

• Uzdah i toniranje glasa (korištenje zvuka za oslobađanje napetosti i pomicanje energije)

2. Somatske prakse temeljene na pokretu

• Drhtanje i podrhtavanje (za oslobađanje od stresa i oslobađanje pohranjene napetosti)

• Intuitivno kretanje (slušanje tjelesnih impulsa i slobodno kretanje)

• Somatska joga (spori, svjesni pokreti za regulaciju živčanog sustava)

3. Somatske tehnike temeljene na dodiru

• Samodržanje (stavljanje ruku na prsa, trbuh ili maternicu za uzemljenje)

• Masaža vagusnog živca (nježna stimulacija vrata, čeljusti ili uha za povećanje opuštanja)

• Četkanje kože ili nježno milovanje (za poboljšanje osjetne svijesti i smirivanje tijela)

4. Prakse uzemljenja i osjetne svijesti

• Orijentacija (primjećivanje okoline vidom, zvukom i dodirom kako bi se osjećali prisutnima)

• Njihanje (lagano kretanje između stresa i sigurnosti kako bi se proširio kapacitet živčanog sustava)

• Skeniranje tijela (podizanje svijesti na različite dijelove tijela)

Somatski rad ključan je za žene jer stres, trauma i disregulacija živčanog sustava izravno utječu na hormone.

Zašto somatske prakse podržavaju hormonsku ravnotežu

Kada je tijelo zaglavljeno u načinu borbe ili bijega:

• Kortizol ostaje visok, remeteći ravnotežu progesterona i estrogena

• Ovulacija može biti potisnuta, što dovodi do nepravilnih ili bolnih ciklusa

• Razina šećera i inzulina u krvi varira, što utječe na energiju i raspoloženje

• Probavne i imunološke funkcije opadaju, pogoršavajući upalu

Integracijom somatskih praksi pomažeš svom živčanom sustavu da se prebaci u sigurnost i regulaciju, dopuštajući tijelu da:

• Prirodno proizvode i balansira hormone

• Poboljša energiju i smanji izgaranje (burnout)

• Smanji PMS, grčeve i stres povezan s ciklusom

• Produbi povezanost sa ciklusom i ženskom energijom